Karantinanın gündemimizde olduğu şu günlerde burnumuza buram buram yaz kokuları gelmeye başladı bile. Birçoğunuz bu karantina dönemini evde hareketsiz belki biraz kaçamakla, belki biraz sağlıksız besinleri tüketerek geçirmiş olabilirsiniz. Ama şimdi toparlanma zamanı…
Sadece sıvıya dayalı, vücuttaki iç organlara zarar vererek yapılan , vücuda gerekli olan makro ve mikro besin ögelerini içermeyen şok diyetler benim kesinlikle önerdiğim diyetler değildir.
Benim önerdiğim dengeli ve yeterli beslenirken metabolizmayı hızlandırmak ve toksinlerden kurtulmak için mevsimine göre detoks besinlerinden faydalanarak yazılan detokslar. uyguladığımız bu sağlıklı detoksların sonucu sağlıklı beslenmeye devam ederek toksinlerden arınmış bir vücutla daha sağlıklı hatta takılan kilolarımızı verebiliriz... Yani uzun süre devam eden aynı tip beslenme programlarında da metabolizmayı yenileyip takılan kilonun verilmesi içinde yapılabilir.
Kronik hastalığı olanlar, emziren anneler, gebeler ve çocuklar detoks yapmamalılar.
- Özellikle bu aylarda çilek gibi orman meyveleri, karpuz, ananas, limon, salatalık, domates, zencefil, tüm taze sebzeler bunların yanında çiğ kuruyemişler, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri detokslarda kullanılabilir. Bunlar da zaten hep beslenmemizde olan sağlıklı besinlerdir ☺
- Detoks yaparken şekersiz çay kahve tüketebilirsiniz.
- Bol su içmeye özen göstermelisiniz (2 - 3 litre)
- 6 - 8 saat arası uyumaya özen göstermelisiniz
- 2 gün boyunca ağır antrenman yapmamanız önemlidir çünkü düşük kalori olacağından size spor sonrası yeterli enerjiyi vermeyebilir.
- Özellikle yine detoks etkisi kuvvetli olan yeşilçay, beyaz çay, mate gibi çayları tüketmeye özen göstermelisiniz.
Yaz detoksuyla hafifleyin!
Sabah kahvaltısı:
2 yumurta (omlet / menemen / haşlanmış yapılabilir)
2 adet ceviz
1 dilim peynir
5 adet zeytin
Mevsim yeşilliği ve domates
Yeşilçay / beyaz çay / mate çayından biri
Öğle yemeği:
1 tabak dolusu yaz sebzesi + yoğurt
(alternatif 1 : 2 orta boy kabağı rendeleyip suyunu sıkıp çok az zeytinyağında soteleyin ve soğuduktan sonra içine 1 adet salatalık rendeleyip üzerine yoğurt ve dilediğiniz baharatları ya da dereotu maydonoz gibi sebzeleri koyabilirsiniz)
(alternatif 2 : 1 tabak dolusu semiz otu salatası (içerisine 1-2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek atabilirsiniz ve üstüne yoğurt ve dilediğiniz baharatları koyabilirsiniz)
*semiz otunu çok az zeytinyağında yemekte yapabilirsiniz
İkindi:
1 avuç içi kadar (15-20 adet) çiğ kuruyemiş + yeşilçay / beyazçay / mate çayı’ndan biri
Akşam:
Mevsim yeşilliklerinden salata (yağsız limonlu + domates)
3 ücgen dilim karpuz ya da 2 dilim ananas VEYA 12 adet çilek
2 dilim peynir VEYA 200 ml kefir VEYA 1 kase yoğurt
2 tam ceviz
Şunu belirtmekte fayda var: detokslar uzun süre değil maksimum 2 gün yapılmalıdır ve detoksu tekrar yapmak için üzerinden en az 2 hafta geçmiş olması önemlidir.
Instagram: @dytoznurbircan
0 Yorum