Güzellik ve fit görünüm bir yana; bel çevresi ne kadar kalın olursa birçok hastalığa da o kadar yakınız demektir. Bu nedenle bel inceliğine dikkat etmeli, besin planımızı ona göre yapmalıyız. İnce bir bele sahip olup, sonuç alabilmek için sağlıklı bir diyet uygulamak ve gerekiyorsa kalori alımını da azaltmak gerekebilir.

1- Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başla.
Kilo verme diyeti uygularken yapılacak en iyi şeylerden biri güne sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile başlamaktır. İyi bir kahvaltı metabolizmayı çalıştırır ve gün içerisinde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Bu kahvaltı kaliteli bir protein kaynağı içermeli (yumurta, peynir, süt... gibi). 

Tam tahıllı ekmek, yulaf içermeli.

Bunların yanı sıra kuruyemiş, zeytin ya da avokado gibi sağlıklı yağları da içermelidir.

Öğünlerden önce bir bardak su içmeyi de denemelisiniz çünkü bu vücudunuzun açlıkla susuzluğu birbirine karıştırıp ihtiyacından fazlasını yemenize sebep olmanın önüne geçer.

2- Daha az ve daha sık ye.
Fakat bunu saat başı ağzına bir şeyler atmak olarak algılamamak lazım. Kendimizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya çalışmak yeterli olacaktır. Daha az ve daha sık yemek, çok acıkmamızın önüne geçerek toplamda daha az yememizi sağlar. Ayrıca metabolizmayı harekete geçirerek vücudun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına sebep olur.

Başka bir yapılan hata ise genellikle kendimizi uzun süreli aç bırakıp yemek zamanı geldiğinde gerekli olan miktarın daha fazlasını yemektir.

3- Sağlıklı yağlar tüket.
Diyet yapan birçok kişinin yaptığı hata, yağı çok fazla kısıtlamaktır. Araştırmalara göre doymamış yağların yeterince olduğu bir diyet (avokado, badem, ceviz, zeytinyağı gibi yağlar) karın bölgesi yağlarının azalmasında daha etkilidir.

4- Diyetine daha fazla lif ekle.
Birçok sebepten dolayı lif bakımından zengin olan gıdalar sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Lif bakımından zengin gıdalar bağırsak hareketlerini normalleştirerek şişkinliği, gazı ve ödemi minimum düzeye indirmeye yardımcı olur.

5- İşlenmiş, paketli gıdalardan ve aşırı tuzdan uzak dur.

6- Yatmadan 4 saat önce yemeyi sonlandır.
Gece 23.00’de yatıyorsanız 19.00’da, 00.00’de yatıyorsanız saat 20.00 gibi yeme işlemini bitirmiş olmalısınız. Metabolizmayı olumsuz etkilememesi için çok geç uyumamaya özen göstermelisiniz.

7- Haftada ortalama 3 gününü vererek bir egzersiz rutini oluştur. Kardiyo egzersizlerini ihmal etme.

Tüm bunların yanı sıra bazı besinler tam olarak bel çevremizi inceltmek için bize yardımcı oluyorlar!

Daha ince bir bel çevresi için bu besinleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.

  • Yoğurt + 1 Dilim Ananas
  • Kefir + Keten Tohumu
  • Çiğ Badem ya da Kaju + Yoğurt
  • Avokado + Peynir
  • Zeytin
  • Yeşil Elma + Badem
  • Yulaf Ezmesi, Tam Tahıllar
  • Balık, Beyaz Et
  • Yeşil Çay

Instagram: @dytoznurbircan

0 Yorum

Yorum Alanı

Lütfen gerekli Alanları Doldurunuz *