Biraz fazlalığınız mı var? Bedeni form da mı görmek istiyorsunuz? O zaman güzel haberlerim var.
Günlük yaşamınızı sürdürürken; beslenmenizde ufak değişiklikler yaratarak karın bölgenizdeki fazlalıklarınızdan daha hızlı kurtulabilirsiniz.
PEKİ, NE YAPMAK GEREKİYOR?
1. Oksijenden sonra en önemlisi SU
Su insanın yaşamı için oksijenden sonraki en önemli ögedir. Vücudumuzun daha düzenli çalışması için günlük su tüketimimize dikkat etmeliyiz yeterli su içmediğimiz zaman beslenmemize ne kadar dikkat edersek edelim başarılı sonuçlar elde edemeyiz. Günlük ortalama 8-10 bardak su tüketmek bedeninize ve ruhunuza iyi gelecektir.
2. Kahvaltılarınıza yulafla yenilik getirin
Kahvaltılarınızda yulaf ezmesini tercih edin. Yulaf ezmesinde bulunan çözünür lif özellikle bel çevresindeki yağlardan kurtulmada etkilidir. Yulaf ezmesinin faydaları saymakla bitmez, tokluk hissi sağlar, sindirim sisteminizi çalıştırır, kan şekerinizi düzenler ve kolesterol değerinizi düzenler.
3. Yoğurt atıştırın
Yoğurt atıştırın. Süt ürünleri kaslarınızı korumanıza ve daha az yağ depolamanıza yardımcı olur. Kalsiyumu arttırmak yağ depolanmasını düzenleyen kalsitriol hormonunu baskılar. Yapılan bir çalışmada kalsiyumun karın bölgesindeki yağların erimesinde yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.
4. Tam Tahıllarla Keyifle Beslenin
Doğru karbonhidratlarla keyifle beslenin. Yapılan bir çalışmaya göre tam tahıllılarla yenilen yemekler sindiriminize yardımcı olur. Tam tahıllar aynı zamanda kan şekeri dengesini sağlayarak tokluk hissinizin uzatır ve atıştırmalıklardan kurtulmamıza yardımcı olur.
5. Yeşil çay için
Hedefiniz vücudumuzdaki yağları eritmekse, yeşil çayı da diyetinize eklemeyi unutmayın! Araştırmalar yeşil çayın bileşeni olan kateşinlerin yağ yakma yeteneğini artırdığını söylüyor.
6. Yağ yakmak için YAĞ tüketimi
Yağ yakmak için, yağ tüketilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz, avokado gibi besinlerde bulunan tekli doymamış yağ asitlerinden bahsediyorum. Yağlardan kurtulmak için: Her yemek ya da atıştırmalık sırasında bir porsiyon tekli doymamış yağ asidi tüketebilirsiniz. Örneğin bir avuç dolusu fındık veya bir avokadonun çeyreği gibi.
7. Enerjik yürüyüşlere çıkın
Diyetinizin yanında çıkacağınız yürüyüşler iştah kontrolünde yardımcınız olacaktır. Düzenli yürüyüş yapmaya başlayan kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada tüketilen kalori miktarında azalma belirlenmiştir. Sadece gün içerisinde parça parça yapılan adımlar yeterli değildir. Yağ eritmenin asıl anahtarı tempolu adımlardır. Spor yapmak yağ yakımını arttırırken ruh halinede iyi gelecektir.
8. Uykunuzu İyi Alın
Doğru miktarda uyumak çok önemlidir. Az uyumak veya fazla uyumak kilo vermenize engel olabilir. Yapılan çalışmalarda geceleri ortalama 5 saat uyuyan insanların her gün 200-300 kalori (yılda 70.000 kalori ) ekstradan tükettiği belirtilmektedir. Ortalama 6-7 saat uyumak kendinizi hem daha iyi hissetmenize hem de kilo vermenizde yardımcı olacaktır.
Instagram: @dytgufererdem
faydalı bilgiler için teşekkürler
Harika bir içerik, umarım uygulayabilirim
Güfer hanım verdiğiniz değerli bilgiler için çok teşekkürler. Bir yakınıma danışmanlık ediyorsunuz ve çok memnun, sürekli sizden söz ediyor. En yakın zamanda gelmeyi planlıyorum. Sevgiler..
Kesinlikle çok faydalı bir yazı olmuş su içmenin önemli olduğunu biliyordum fakat bu denli önemli olduğunu bilmiyordum 👍🏻🙏🏻
Harika bilgilendirici bir yazı çok aydınlandım güfer hanım işinde en iyidir çok başarılı bir diyetisyen ellerine sağlık sayesinde tüm fazlalıklarımızdan kurtulduk🙏🙏😍😍😍
Çok faydalı bir içerik olmuş, herkesin okumasını tavsiye ederim👍🏻
Güfer hanım hayatımıza iyi ki dokundunuz ! Bu bilgilendirici yazınız için de ayrıca teşekkür ederiz. ☺️
Tam da ihtiyacımız olan bölgeye (konuya) dokunduğunuz için teşekkürler. Çok faydalı ve basit bir şekilde uyguyabileceğimiz bir içerik olmuş. Sade ve net anlatımınız çok hoş. Tavsiyeler üzerine en yakın zamanda sizi ziyaret edeceğim. Başarılarınız daim olsun. Sevgiler...